旅遊與健康

飛行時差反應

如您於飛行旅途中須橫越多個時區 (time zone)，您有可能因身體內在時鐘（又稱「生物鐘」）無法適應外在時間突變，而衍生飛行時差反應。人體的「生物鐘」(internal circadian clock) 只能每天自我調節一小時的差異。大部份人的「生物鐘」均較24小時略長，因此朝西飛（日子延長）的旅客大多較朝東飛（日子縮短）的旅客少出現飛行時差反應症狀。如於啟程前未能有充足睡眠，情況將更為嚴重。

如您將飛短途 (前後不足48小時)，您或應選擇依您沿用的時間表活動，而不作特別的時差調整。

飛行時差反應的一般症狀包括疲憊乏力、頭痛、失眠及胃口欠佳等問題。現時還未有醫治飛行時差反應的良方，但您可於啟程前一天臨睡前4小時避免飲用碳酸飲料，又或於臨睡前2小時不飲用含酒精飲料，以爭取充足的睡眠。

如朝西飛，傍晚出外接觸多點強光將有助拖延渴睡情況出現。如朝東飛，應儘量於清晨接觸多一點陽光，以幫助晚間入睡。

「健康飛行」資訊

如欲閱覽更多有關旅遊保健建議、免疫注射及旅遊飲食須知，請瀏覽以下網頁：
香港旅遊健康服務
世界衛生組織
美國疾病控制及預防中心
MASTA

機艙運動

於機上長時間坐著不動，很容易令您感到不適。以下動作*可助紓緩緊張的肌肉，加速血液循環。您可每數小時重複下列動作一次。

1. 先調校座位至直立位置，換一個舒適的坐姿，繼而開始運動。

2. 雙腳平放地下，彎曲腳掌，腳趾朝上，然後腳尖觸地。重複此動作5次。

3. 將上半身微向前傾，雙手環抱一邊膝蓋，慢慢移向胸前，維持動作數秒然後放鬆，雙腳放回地面。雙腳輪流重複此動作5次。

4. 雙手放在一邊大腿下，把之提起移向胸前，然後轉動腳踝5秒。雙腳輪流重複此動作5次。
* 如突然感到任何不適或疼痛，我們建議您立即停止運動。

摘錄自國泰航空之機上刊物 - Discovery。插圖設計：Bernard Chau

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